Points EFT : la ronde de tapotements expliquée pas à pas

Choisissez une situation précise qui vous pèse en ce moment : une appréhension, une contrariété, une tension. Évaluez son intensité sur une échelle de 0 à 10. Ce chiffre vous servira de repère pour constater l’évolution.

Commencez par quelque chose de léger. Pour des émotions très fortes ou un vécu difficile, mieux vaut être accompagné(e).

Tapotez la tranche de votre main (le « point karaté ») avec les doigts de l’autre main, en répétant trois fois une phrase qui reconnaît ce que vous ressentez, par exemple : « Même si je ressens ce stress avant ma réunion, je m’accepte tel(le) que je suis. »

Inutile de vous forcer à penser positif : dites ce que vous ressentez, tel quel.

Avec deux doigts, tapotez chaque point cinq à sept fois, doucement, en répétant une courte phrase de rappel : « ce stress », « cette boule dans le ventre ». Peu importe le côté du corps, et vous pouvez en changer en cours de route.

À la fin de la ronde, respirez profondément et réévaluez l’intensité. Si elle a baissé sans disparaître, refaites une ronde en ajustant vos mots : « ce reste de stress ».

Pratiquer seul(e) convient bien aux petites tensions du quotidien. Un accompagnement est utile quand on tourne en rond, quand les émotions sont intenses ou quand on ne sait pas par où commencer : le regard extérieur aide à trouver les mots justes.

L’EFT est une approche de bien-être. Elle ne remplace ni un suivi médical, ni un suivi psychologique.